یوگای صورت چیست و آیا برای بهبود ظاهر پوست مفید است؟
تحقیقات درباره تأثیرات یوگای صورت محدود بوده است. بیشتر مطالعات، نتایج را به‌صورت کمّی ارزیابی نکرده‌اند و بر مواردی مانند مشاهده ظاهری، میزان رضایت شرکت‌کنندگان یا پرسشنامه‌ها تمرکز داشته‌اند. بنابراین، برای مشخص شدن فواید یوگای صورت برای افراد، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
روش‌های متعددی برای بهبود ظاهر پوست صورتِ دچار پیری وجود دارد، از جمله:
در سال‌های اخیر، روش‌های جایگزین برای بهبود پوست صورت محبوبیت بیشتری پیدا کرده‌اند. این روش‌ها شامل موارد زیر هستند:
- طب فشاری صورت
- طب سوزنی صورت
- تمرین‌های صورت که به آن‌ها یوگای صورت نیز گفته می‌شود.
تمرین‌های یوگای صورت چگونه است؟
در ادامه، چند تمرین یوگای صورت را که می‌توانید انجام دهید، معرفی می‌کنیم:
لیفت گونه‌ها (The Cheek Lifter)
- دهان خود را به شکل حرف «O» باز کنید.
- لب بالایی خود را روی دندان‌هایتان برگردانید.
- لبخند بزنید. این کار عضلات گونه را به سمت بالا می‌برد.
- انگشتان خود را به‌آرامی روی قسمت بالایی گونه‌ها قرار دهید.
- عضلات گونه را شل کنید تا صورت به وضعیت اولیه بازگردد و انگشتان خود را پایین بیاورید.
- این حرکت بالا بردن و پایین آوردن را ۱۰ بار تکرار کنید.
فرم‌دهی گونه‌های شاد (Happy Cheeks Sculpting)
- در حالی که لب‌ها را به هم فشرده‌اید، لبخند بزنید؛ به‌گونه‌ای که دندان‌ها دیده نشوند.
- روی لبخند زدن با گوشه‌های دهان تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود گونه‌ها به سمت بالا کشیده شوند.
- انگشتان خود را در گوشه‌های دهان قرار دهید.
- انگشتان را به سمت قسمت بالایی استخوان‌های گونه حرکت دهید.
- عضلات را شل کنید و سپس این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
لیفت ابرو (Eyebrow Lifter)
- سه انگشت از هر دست را زیر هر ابرو قرار دهید و فشار دهید تا چشم‌ها بازتر شوند.
- لبخند بزنید و سعی کنید ابروها را به سمت پایین فشار دهید.
- چشم‌ها را ببندید و کره چشم‌ها را به سمت بالا بچرخانید.
- عضلات را شل کنید و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
با انجام این سه حرکت ساده، گونه‌های خود را فرم دهید و ابروهایتان را بالا ببرید.
فواید یوگای صورت چیست؟
تحقیقات درباره تأثیرات یوگای صورت محدود بوده است. بیشتر مطالعات، نتایج را به‌صورت کمّی ارزیابی نکرده‌اند و بر مواردی مانند مشاهده ظاهری، میزان رضایت شرکت‌کنندگان یا پرسشنامه‌ها تمرکز داشته‌اند. بنابراین، برای مشخص شدن فواید یوگای صورت برای افراد، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
ممکن است حالات چهره و سلامت روان را بهبود دهد.
در مطالعه‌ای روی ۵۳ فرد ۶۵ تا ۸۷ ساله، شرکت‌کنندگان به مدت ۱۲ هفته، هفته‌ای دو بار و هر بار ۳۰ دقیقه، تمرین‌های یوگای صورت انجام دادند. این برنامه شامل یوگای صورت، کشش عضلات، تنفس شکمی (تنفس تاندن) و حرکات ریتمیک صورت بود. یوگای صورت در بهبود سلامت روان و حالات چهره شرکت‌کنندگان، همچنین افزایش قدرت عضلات زبان آن‌ها مؤثر بود.
ممکن است ظاهر صورت را بهبود دهد.
در مطالعه‌ای روی ۱۶ زن ۴۰ تا ۶۵ ساله، شرکت‌کنندگان به مدت ۸ هفته، هر روز ۳۰ دقیقه تمرین‌های صورت را در خانه انجام دادند. در هفته‌های ۹ تا ۲۰، شرکت‌کنندگان تمرین‌ها را سه تا چهار بار در هفته ادامه دادند. شرکت‌کنندگان در ظاهر صورت خود، به‌ویژه از نظر پُری قسمت میانی و قسمت پایینی صورت، بهبودهایی نشان دادند.
دو پزشک، عکس‌های قبل و بعد شرکت‌کنندگان را با استفاده از مقیاس‌های تصویری پیری صورت مِرز-کاروترز (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales) ارزیابی کردند و همچنین سن آن‌ها را تخمین زدند. میانگین سن تخمینی افراد پیش از انجام یوگای صورت ۵۰٫۸ سال بود. در عکس‌های بعد از انجام تمرین‌ها، میانگین سن تخمینی ۴۸٫۱ سال بود. بنابراین، پس از ۲۰ هفته انجام یوگای صورت، سن تخمینی بیش از ۲٫۵ سال کاهش یافته بود. با این حال، این مطالعه محدودیت‌هایی نیز داشت؛ از جمله اینکه گروه کنترل وجود نداشت و شرکت‌کنندگان به‌صورت خودانتخابی وارد مطالعه شده بودند.
در مطالعه‌ای متفاوت، پژوهشگران دریافتند که شواهد مربوط به فواید یوگای صورت قطعی‌تر نیست. این مطالعه شامل ۱۸ شرکت‌کننده بود. نیمی از گروه به مدت ۷ هفته یوگای صورت انجام دادند. هنگامی که عکس‌های قبل و بعد ارزیابی شدند، تنها یک تفاوت عمده بین دو گروه مشاهده شد. در گروه یوگای صورت، عکس «بعد» از لب بالایی بیشتر از عکس دیگر به‌عنوان عکسی که جوان‌تر به نظر می‌رسید، انتخاب شد.
ممکن است تون عضلات صورت را بهبود دهد.
یک مطالعه بر تأثیر تمرین‌های صورت با استفاده از دستگاه صورت PAO تمرکز داشت. بخش میانی این دستگاه یک قطعه دهانی است. دو بخش بال‌مانند در دو طرف دستگاه، وزنه‌های متعادل‌کننده هستند. هنگامی که سر خود را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید، این کار باعث می‌شود قسمت‌های وزنه‌دار میله حرکت نوسانی داشته باشند. این مطالعه شامل ۵۰ زن ۳۰ تا ۶۳ ساله بود. آن‌ها به مدت ۸ هفته، روزی دو بار و هر بار ۳۰ ثانیه از دستگاه PAO استفاده کردند. نتایج با استفاده از اسکن‌های لیزری برای تعیین سطح، حجم و فاصله سطحی صورت ارزیابی شد. شرکت‌کنندگان افزایش ضخامت عضلات صورت را نشان دادند. کارشناسان می‌گویند تقویت عضلات صورت ممکن است به حفظ چربی در جای خود کمک کند و مانع از آن شود که نیروی جاذبه آن را به سمت پایین بکشد.
ممکن است ظاهر اسکارها را کاهش دهد.
کارشناسان می‌گویند انجام تمرین‌های یوگای صورت می‌تواند به کاهش ظاهر یک اسکار ضخیم کمک کند. هنگامی که صورت خود را ورزش می‌دهید یا ماساژ می‌دهید، پوست کشیده می‌شود و این کار می‌تواند به انعطاف‌پذیرتر و نازک‌تر شدن یک اسکار ضخیم کمک کند.
اقدامات احتیاطی هنگام انجام یوگای صورت
- برخی کارشناسان می‌گویند یوگای صورت ممکن است به دلیل حرکات تکراری پوست باعث ایجاد چین‌وچروک شود. هنگامی که عضلات صورت خود را به‌طور مکرر منقبض می‌کنید، این کار ممکن است در واقع باعث شکل‌گیری چین‌وچروک شود.
- با افزایش سن، پوست به‌طور طبیعی کلاژن و الاستین خود را از دست می‌دهد. ماساژ یا دستکاری بیش از حد پوست ممکن است از دست رفتن خاصیت ارتجاعی آن را افزایش دهد. انقباض مکرر بخش‌هایی از قسمت بالایی صورت، مانند پیشانی، خطوط پنجه‌کلاغی و خطوط اخم، می‌تواند به مرور زمان باعث عمیق‌تر شدن این خطوط شود.
- کارشناسان می‌گویند ممکن است سه تا چهار هفته طول بکشد تا آثار ضدپیری یوگای صورت قابل مشاهده شود. همچنین باید در انجام تمرین‌های یوگای صورت، به مدت ۶ تا ۷ روز در هفته، استمرار داشته باشید. تمرین‌ها را روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
- پیش از شروع یوگای صورت با پزشک خود مشورت کنید. یوگای صورت ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر تزریق‌های زیبایی مانند فیلرهای پوستی انجام داده‌اید، یوگای صورت ممکن است باعث شود فیلرها مدت کوتاه‌تری دوام داشته باشند.
چگونه از پیری زودرس پوست جلوگیری کنیم؟
روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش پیری زودرس پوست کمک کنند:
- از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
هر روز روی تمام قسمت‌هایی از پوست که با لباس پوشانده نشده‌اند، ضدآفتاب بزنید. از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر آب مقاوم، طیف‌گسترده و دارای SPF 30 یا بالاتر باشد. با پوشیدن لباس‌های محافظ در برابر نور خورشید و قرار گرفتن در سایه، هر زمان که امکان دارد، از پوست خود محافظت کنید.
- سیگار کشیدن را متوقف کنید. سیگار کشیدن باعث ایجاد چین‌وچروک و کدر شدن پوست می‌شود. همچنین باعث می‌شود پوست سریع‌تر پیر شود.
- مصرف الکل را کاهش دهید. الکل می‌تواند باعث خشکی پوست شود و در طول زمان به پوست آسیب برساند.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید. رژیم غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌تواند روند پیری را تسریع کند.
- سبزیجات و میوه‌های تازه مصرف کنید تا به سلامت پوست کمک شود.
- از برنزه کردن پوست خودداری کنید، چه از طریق تخت برنزه‌کننده و چه از طریق نور خورشید. نور فرابنفش (UV) ناشی از برنزه کردن باعث پیری زودرس پوست می‌شود.
- به‌طور منظم ورزش کنید. ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
- صورت خود را روزی دو بار و همچنین پس از تعریق زیاد بشویید. عرق می‌تواند پوست را تحریک کند، به‌ویژه زمانی که کلاه ایمنی یا کلاه بر سر دارید.
- هر روز از مرطوب‌کننده استفاده کنید. مرطوب‌کننده پوست را آبرسانی می‌کند و باعث می‌شود ظاهر آن جوان‌تر به نظر برسد.
مطالب این سایت صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای تشخیص، تجویز یا درمان پزشکی در نظر گرفته شود. برای مشکلات پزشکی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.
